Yetişkinlik dönemi; bireyin kimlik duygusunu pekiştirdiği, yaşam hedefleri doğrultusunda kararlar aldığı ve çeşitli sosyal rolleri aynı anda yürütmeye çalıştığı karmaşık bir gelişim evresidir. Bu süreçte duygusal zorlanmalar, ilişkisel çatışmalar, stres, kaygı, tükenmişlik veya yönelim belirsizlikleri gibi çok çeşitli psikolojik ihtiyaçlar ortaya çıkabilir.

Psikolojik danışmanlık; bu tür yaşamsal zorlukları anlamlandırmak, bireyin duygusal farkındalığını artırmak ve işlevsel baş etme becerileri geliştirmesini desteklemek amacıyla yapılandırılmış, bilimsel temellere dayanan bir hizmettir. Etik ilkelere bağlı, güvenli ve gizlilik esaslı bir ortamda yürütülen danışmanlık süreci, bireyin içgörü kazanmasını, psikolojik dayanıklılığını güçlendirmesini ve yaşam kalitesini artırmasını hedefler.

Hangi Yaklaşımları Kullanıyorum

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

• Kabul ve Adanmışlık Terapisi (ACT)

• Danışan Odaklı (Hümanistik) Yaklaşım

• Çözüm Odaklı Terapi

• Değerlendirme formları ve psikolojik testlerle ön değerlendirme

  Uygulama Alanları

Yetişkin psikolojik danışmanlık hizmeti, bireylerin yaşamlarının çeşitli dönemlerinde karşılaştıkları duygusal, bilişsel ve ilişkisel zorluklara yönelik destek sunar. Aşağıda yer alan başlıklar, danışmanlık sürecinde sıkça çalışılan alanlardan bazılarıdır.

• Kaygı bozuklukları, panik atak, sosyal kaygı ve sağlıkla ilgili yoğun endişeler

• Depresif duygu durum, ilgi ve istek kaybı, genel motivasyon düşüklüğü

• Obsesif düşünceler ve kontrol etme davranışlarıyla kendini gösteren zorlayıcı içsel döngüler

• Romantik ilişkilerde yaşanan çatışmalar, bağlanma güçlükleri ve iletişim problemleri

• Kişilerarası ilişkilerde sınır koymakta zorlanma, hayır diyememe ve aşırı sorumluluk alma eğilimi

• Mükemmeliyetçilik, başarısızlık korkusu ve erteleme davranışları

• Geçmişte yaşanmış travmatik olayların bugünkü yaşam üzerindeki etkileri

• Özgüven eksikliği, değersizlik hissi ve yoğun öz eleştiri eğilimi

• Tükenmişlik hissi, işle ilgili stres ve iş-yaşam dengesini kurmakta yaşanan zorluklar

• Mezuniyet, taşınma, iş değişikliği, evlilik, boşanma veya çocuk sahibi olma gibi geçiş dönemlerinde yönsüzlük hissi ve duygusal zorlanmalar

• Yalnızlık, sosyal ilişkilerden uzaklaşma ve izolasyon hissi

Seanslar Nasıl Yürütülür?

• Seanslar Türkçe, çevrim içi (online) ya da Berlin’de yüz yüze olarak yapılabilir.

• Ergen ve yetişkin bireylerle bireysel danışmanlık yürütülür.

• Seans süresi 50 dakikadır, sıklık kişiye göre belirlenir.

• Tüm süreç, etik ilkelere ve gizliliğe uygun şekilde ilerler.

Süreç, bireysel ihtiyaçlarınıza göre şekillenir; kültürel arka planınız, yaşam koşullarınız ve hedefleriniz gözetilerek yapılandırılır.Aşağıda, eğitimini aldığım ve danışmanlık sürecine entegre ettiğim yaklaşımlara dair kısa açıklamaları bulabilirsiniz:

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Bilişsel Davranışçı Terapi, düşünce, duygu ve davranışlarımızın birbirini nasıl etkilediğini anlamamıza yardımcı olur. Kimi zaman zihnimizde otomatik olarak beliren olumsuz düşünceler, duygularımızı ve tepkilerimizi şekillendirir. BDT sürecinde, bu düşünceleri fark etmeyi, sorgulamayı ve daha işlevsel olanlarla yer değiştirmeyi öğreniriz. Bu yaklaşım özellikle kaygı bozuklukları, depresyon, OKB gibi birçok konuda etkili, yapılandırılmış ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntemdir.

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT)
ACT, zorlayıcı düşünce ve duygularla savaşmak yerine, onlara karşı daha esnek ve kabullenici bir tutum geliştirmeyi hedefler. Bu yaklaşımda amaç "iyi hissetmek" değil, değer verdiğimiz bir yaşamı sürdürebilmek için psikolojik esneklik kazanmak, zor duygularla baş edebilme becerisi geliştirmektir. ACT sürecinde, danışan kendi değerlerini tanımlar, bu değerlere uygun adımlar atmaya odaklanır ve içsel deneyimlerine daha yargısız bir yerden yaklaşmayı öğrenir.

Danışan Odaklı Yaklaşım (Hümanistik Temelli)
Bu yaklaşım, terapi ilişkisinin gücüne dayanır. Danışan; empati, koşulsuz kabul ve içtenlikle dinlendiği bir ortamda, kendine dair farkındalığını artırır ve değişim için gerekli içsel kaynaklarını harekete geçirme şansı bulur. Danışman, çözüm sunan biri olmaktan çok, bireyin kendi çözümünü bulmasına alan açan bir eşlikçidir. Bu yaklaşım, özellikle kişinin kendilik algısını güçlendirmeye ve duygusal güven inşa etmeye yöneliktir.

Çözüm Odaklı Terapi
Bu yöntem, bireyin sorunlarından çok güçlü yönlerine ve geçmişte işe yarayan baş etme yollarına odaklanır. Danışanın hayatında işe yarayan şeyleri yeniden keşfetmesine ve bunları nasıl sürdürebileceğine dair somut adımlar atmasına yardımcı olur. Özellikle daha kısa süreli danışmanlık hedefleyen bireylerde, net hedefler belirleyerek çözüm odaklı ilerlemek mümkün olur.

Değerlendirme Formları ve Psikolojik Ölçekler
Sürecin başlangıcında ya da belirli dönemlerinde, danışanın ihtiyaçlarını daha net anlayabilmek ve değişimi izleyebilmek amacıyla bilimsel geçerliliği olan bazı ölçme araçlarından yararlanılır. Bu formlar; duygusal durum, stres düzeyi, düşünce kalıpları gibi çeşitli alanlarda daha objektif bir değerlendirme yapılmasına yardımcı olur. Elbette her uygulama danışanın onayıyla ve uygunluk durumuna göre yapılır.

Yetişkinler için Psikolojik Danışmanlık